Materi Teori Sepakbola Kls 9

INTERCEPTING :

Tujuan: Merebut bola dari lawan, memotong alur permainan.

Teknik : Sliding, body cass, serobotan.

Kelebihan : Membuat minder lawan, determinasi tinggi, destroyer (pengacau). 

Kekurangan : Kerap mendapat peringatan, kadang berlebihan, memancing keributan.

DRIBBLING :

Tujuan: Teknik mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan.

Teknik : Kaki bagian dalam, kaki bagian luar, punggung kaki, sole(telapak kaki). Berdasarkan situasi dibagi jadi 2 jenis, yaitu closed dribbling (jarak bola tidak lebih 1m). Dan speed dribbling (jarak bola lebih jauh 1m).

Kelebihan : Meningkatkan insting dalam mengontrol bola, meningkatkan PD, mampu lolos dari lawan.

Kesalahan : Hilang konsentrasi, terlalu memaksakan, teknik masih lemah.

KICKING : 

Tujuan: Menendang dan menembak ke arah gawang lawan.

Teknik : Kaki bagian dalam, bagian luar, punggung kaki, tumit, ujung kaki/sepatu, punggung kaki bagian dalam.

Manfaat : Mengoper, menendang, mencetak angka, clearing.

Kesalahan : Meleset (non-target), lecutan tidak pas, tumpuan tidak pas.

Read More»

ABG Kill - Koreksi Ujian

Read More»

ABG Kill - Coban Rondo eps.1

Read More»

Kebugaran Jasmani Kelas 8

KEBUGARAN JASMANI KELAS 8

Kebugaran jasmani adalah Kemampuan seseorang dalam melakukan suatu kerja atau usaha tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Seseorang yang konsisten menjaga kebugaran jasmani diatas rata-rata biasanya lebih produktif. Dan disela-sela kesibukannya selalu menyempatkan diri untuk berolahraga. 

Sedangkan faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani adalah:

*Masalah kesehatan, seperti keadaan kesehatan tubuh, adanya penyakit menular.

*Masalah gizi, seperti kekurangan gizi yang menyebabkan busung lapar.

*Masalah latihan fisik, seperti konsistensi dalam melakukan aktivitas olahraga, usia latihan, dll.

*Masalah faktor keturunan, seperti kelainan bawaan dan anthropometri(ilmu mengukur dimensi tubuh)

Ciri-ciri seseorang yang memiliki kebugaran jasmani prima:

*Memiliki kemampuan biomotor(kecepatan, kekuatan, dayatahan, koordinasi, kelentukan) yang lebih baik daripada yang lain.

*Memiliki bentuk tubuh prima dan proporsional.

*Memiliki stamina, power, agility diatas rata-rata.

*Konsisten dalam berolahraga.

Untuk mencapai dan mempertahankan kebugaran jasmani. Harus memperhatikan beberapa komponen latihan. Agar saat latihan lebih teratur dan tidak melebihi batas sekaligus sesuai dengan level yang sudah tercapai. Selain itu juga dapat dijadikan panduan berikutnya untuk mencapai ke level berikutnya. Sebab, jika kita hanya asal-asalan dalam berolahraga tanpa memperhatikan komponen latihan. Akan berdampak buruk pada tubuh, misalnya overtraining(melebihi batas). Adapun yang dimaksud komponen latihan, yaitu:

*Jenis latihan. Disesuaikan dengan kebutuhan seharusnya. Misalkan, jika anda sudah lama tidak olahraga. Kemudian ingin berolahraga kembali. Maka, latihan yang tepat saat itu adalah sifatnya ringan dan terus-menerus seperti jalan kaki atau jogging rileks.

*Volume latihan. Hal ini berkaitan dengan program latihan dan isi latihan. Misal, jogging sejauh 3km atau jalan santai sejauh 5km.

*Frekuensi latihan. Hal ini berkaitan dengan jumlah pengulangan. Misal, dalam seminggu latihan sebanyak 3 kali.

*Intensitas latihan. Hal ini berkaitan dengan persentase latihan. Misal, lari marathon dengan kecepatan 60%-80% dari kecepatan maksimal.

Contoh jadwal latihan kebugaran jasmani, mingguan.

*Hari pertama. Goal: dayatahan. Menu latihan: lari 5km dengan kecepatan lambat-sedang.

*Hari kedua. Goal: kecepatan. Menu latihan: sprint 50m sebanyak 20x dibagi 4 set.

*Hari ketiga. Goal: kekuatan. Menu latihan: sit up 3set, push up 3set, back up 3set, leg exercises.

Read More»

Kebugaran Jasmani Kelas 7

KEBUGARAN JASMANI kls 7
“Kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti”

Manfaat Menjaga Kebugaran Jasmani:

*Mencegah obesitas. Terjadi karena kurang beraktivitas.

*Mencegah penyakit jantung. Aliran darah lancar ke seluruh tubuh.

*Mencegah diabetes(kondisi tubuh tidak dapat mengatur glukosa/gula darah dg baik).

*Memperbaikki daya ingat. Olahraga melancarkan sirkulasi oksigen ke otak.

*Memberi banyak energi.

*Melindungi osteoporosis.

*Membuat awet muda.

Unsur Kebugaran :

•Strength(kekuatan). Kemampuan otot dan saraf mengatasi beban internal dan eksternal.

•Power(daya)=strength+speed

•Speed(kecepatan). Melakukan gerak secepat-cepatnya dalam waktu sesingkatnya.

•Flexibility(kelenturan). Kemampuan sendi tubuh untuk melakukan gerak seluas-luasnya.

•Agility(kelincahan)=speed+flexibility

•Endurance(dayatahan). Kemampuan melakukan gerak seluruh tubuh dalam waktu cukup lama.

Stamina(dayatahan kekuatan)=Strength+endurance

Strength Exercises (Latihan kekuatan):

•Sit up

•Push up

•Back up

•Up-down chair (Naik-turun kursi)

Manfaat: Mencegah sakit punggung, memudahkan melakukan aktivitas fisik, memperbaikki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan.

Endurance Exercises (Latihan dayatahan):

•Cart-wheel (Gerobak manusia)

•Long distance running (Lari jarak jauh)

•Long distance cycling (Bersepeda jarak jauh)

•Long distance swimming (Renang jarak jauh)

Manfaat: Agar mampu melaksanakan aktivitas dalam waktu lama.

Speed Exercises (Latihan kecepatan):

•Sprint

•Fartlek (Lambat-Cepat-Lambat-Cepat...dst)

Manfaat: Mampu melakukan aktivitas secepat mungkin.

Flexi Exercises (Latihan kelenturan):

•Statis (Tidak berpindah tempat). Misal: Cium lutut, kayang, split, dll.

•Dinamis (Bergerak berpindah tempat). Misal: jalan ulat, carioca, gerak koordinasi, dll.

Manfaat: Otot-otot pada sendi tidak kaku dan bergerak leluasa.

Konsisten menjaga kebugaran jasmani dampaknya adalah tubuh proporsional. Proporsional: sesuatu  yang  tidak melewati ambang batas kewajaran.

Keuntungan tubuh proporsional:

*Penampilan lebih menarik

*Nyaman

*Mencegah diabetes(kadar gula darah tinggi)

*Mengurangi tekanan pada sendi

*Mempermudah pernapasan

Read More»

ABG Kill - OTW Malang

Read More»

Kisi-kisi PTS Genap kelas 8

NO	STANDAR KOMPETENSI	KOMPETENSI DASAR	MATERI POKOK	INDIKATOR SOAL	NOMOR SOAL
1	2	3	4	5	6
1	Memahami konsep gerak spesifik dalam berbagai permainan bola besar sederhana dan atau tradisional.	1.1 Mempraktikkan teknik dasar salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar dengan koordinasi yang baik serta nilai kerjasama, toleransi, percaya diri, keberanian, menghargai lawan, beredia berbagi tempat dan peralatan.	Bola Voli : ·         Gerak dasar spesifik permainan bola voli ·         Posisi yang terdapat pada permainan bola voli ·         Variasi gerak dasar permainan bola voli ·         Peraturan pada permainan bola voli ·         Sejarah permainan bola voli ·         Latar belakang permainan bola voli ·         Teknik pasing atas permainan bola voli	1) Dapat memahami gerak dasar spesifik permainan bola voli 2) Dapat mengerti posisi yang terdapat pada permainan bola voli 3) Dapat memahami variasi gerak dasar yang terdapat pada permainan bola voli 4) Dapat memahami peraturan pada permainan bola voli 5) Dapat memahami latar belakang permainan bola voli 6) Dapat mengerti sejarah permainan bola voli 7) Dapat menjelaskan cara yang efektif dalam melakukan teknik pasing atas	1, 4, 5, 24 2, 3, 17, 19 7, 18 8, 10, 16, 20, 25 13, 14, 15 11, 12 21, 22, 9, 6, 23
2	Mempraktikkan berbagai teknik dasar permainan dan olahraga dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.	1.3 Mempraktikkan teknik dasar salah satu permainan olahraga bela diri dengan koordinasi yang baik serta nilai kerjasama, toleransi, percaya diri, keberanian, menghargai lawan, bersedia berbagi tempat dan peralatan.	Pencak silat : ·         Aktivitas pembelajaran ·         Latar belakang pencak silat ·         Gerak dasar spesifik ·         Senjata dan peraturan	1) Dapat memahami aktivitas pembelajaran pencak silat 2) Dapat menjelaskan latar belakang pencak silat 3) Dapat memahami peraturan dan senjata pencak silat 4) Dapat memahami gerak dasar spesifik pencak silat	28, 29, 30, 32, 33, 34, 35 31, 37, 38, 43, 26, 27 46, 49 36, 39, 40, 41, 42, 44, 45, 47, 48, 50

Read More»

Kisi-kisi PTS Genap kelas 7

NO	STANDAR KOMPETENSI	KOMPETENSI DASAR	MATERI POKOK	INDIKATOR SOAL	NOMOR SOAL
1	2	3	4	5	6
1	Memahami konsep gerak spesifik dalam berbagai permainan bola besar sederhana dan atau tradisional.	1.1 Mempraktikkan teknik dasar salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar dengan koordinasi yang baik serta nilai kerjasama, toleransi, percaya diri, keberanian, menghargai lawan, beredia berbagi tempat dan peralatan.	Bola Voli : ·         Gerak dasar spesifik ·         Sejarah bola voli ·         Aktivitas pembelajaran pasing bawah dan servis ·         Sarana dan prasarana ·         Peraturan permainan ·         Dasar perwasitan	1) Dapat menjelaskan gerak dasar spesifik bola voli. 2) Dapat memahami sejarah permainan bola voli 3) Dapat memahami aktivitas belajar pasing bawah dan servis 4) Dapat memahami kebutuhan yang diperlukan dalam permainan bola voli. 5) Dapat memahami peraturan permainan bola voli. 6) Dapat mengerti peraturan dasar perwasitan permainan bola voli.	1, 2, 3, 4, 5, 11 7, 8 17, 18, 19, 20, 21 6, 9, 22 10, 12, 23, 24, 25 17, 18, 19, 20, 21
2	Mempraktikkan berbagai teknik dasar permainan dan olahraga dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.	1.3 Mempraktikkan teknik dasar salah satu permainan olahraga bela diri dengan koordinasi yang baik serta nilai kerjasama, toleransi, percaya diri, keberanian, menghargai lawan, bersedia berbagi tempat dan peralatan.	Pencak silat : ·         Latar belakang pencak silat ·         Sejarah pencak silat ·         Gerak dasar spesifik pencak silat ·         Aktivitas pembelajaran pencak silat	1) Latar belakang olahraga beladiri pencak silat. 2) Sejarah olahraga beladiri pencak silat Indonesia. 3) Serangan yang dapat dilakukan dengan menggunakan kaki. 4) Serangan yang dapat dilakukan dengan menggunakan tangan. 5) Pembelaan dalam olahraga beladiri pencak silat. 6) Aktivitas pendukung dalam pembelajaran olahraga beladiri pencak silat. 7) Gerak dasar spesifik olahraga beladiri pencak silat.	26, 27, 31, 50 28, 29, 30 44, 45, 48, 49 43, 46, 47 40, 41, 42 36, 37 32, 33, 34, 35, 38, 39

Read More»

LUNAK=KERAS I Kok Bisa?

Read More»

Gelar sarjana PTS PTN

Read More»

PJOK kelas 8 materi Bola Voli

BOLA VOLI

SEJARAH PERMAINAN BOLA VOLI :

•       Mintonette----volleyball

•       Penemu: William G Morgan

•       Waktu: 9 Februari 1895

•       Sasaran: mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net dan menjatuhkannya di area lawan.

SARPRAS PERMAINAN BOLA VOLI :

•       Lapangan: 9meter x 18meter, garis serang 3m

•       Bola: keliling 65-67cm, berat 260-280gr

•       Net: 2,43(Pa) 2,24(Pi)

PERATURAN PERMAINAN BOLA VOLI :

•       3 Kali kemenangan/The best of three.

•       3 Kali sentuhan per tim.

•       Garis serang 3m.

•       1 set : 25 poin. Note : Jika terjadi Rubber Set hingga set 5, maka poin yang harus dicapai adalah 15.

•       Berlaku sistem deuce/nilai sama (set 1-4: 24-24 dan set 5: 14-14).

•       10(6 pemain inti, 4 cadangan) pemain tiap tim.

•       Per babak TO 1x/tim.

FORMASI PADA PERMAINAN BOLA VOLI :

•       Set-upper/setter/toser memiliki tugas sebagai pengumpan kepada spiker dalam satu tim.

•       Libero adalah posisi yang bertugas sebagai pertahanan dalam sebuah tim. `

•       Spike adalah pukulan keras dan kencang dengan tujuan untuk meraih poin.

•       Server adalah pemain yang melakukan pukulan sebagai penanda permainan dimulai.

•       Receiver adalah pemain penerima servis hasil pukulan dari pemain lawan.

PELANGGARAN DALAM PERMAINAN BOLA VOLI :

•       Membentak lawan saat block n spike.

•       Kaki melebihi batas garis tengah.

•       Bukan passing tapi menangkap.

•       Double control.

•       Menyentuh jaring.

•       Menghardik umpire/wasit.

•       Pemain belakang melakukan spike didalam area 3m.

•       Menyentuh bola sebelum area.

TEKNIK DASAR PERMAINAN BOLA VOLI :

•       Serving adalah Pukulan pertanda saat akan dimulainnya permainan.

•       Passing adalah Operan bawah.

•       Setting adalah Operan atas.

•       Spike adalah pukulan keras dan kencang.

•       Blocking adalah bendungan untuk menghadang pukulan lawan.

Sumber :

·         Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Edisi Revisi 2017

Read More»