Kebugaran Jasmani Kelas 7

KEBUGARAN JASMANI kls 7
“Kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti”

Manfaat Menjaga Kebugaran Jasmani:

*Mencegah obesitas. Terjadi karena kurang beraktivitas.

*Mencegah penyakit jantung. Aliran darah lancar ke seluruh tubuh.

*Mencegah diabetes(kondisi tubuh tidak dapat mengatur glukosa/gula darah dg baik).

*Memperbaikki daya ingat. Olahraga melancarkan sirkulasi oksigen ke otak.

*Memberi banyak energi.

*Melindungi osteoporosis.

*Membuat awet muda.

Unsur Kebugaran :

•Strength(kekuatan). Kemampuan otot dan saraf mengatasi beban internal dan eksternal.

•Power(daya)=strength+speed

•Speed(kecepatan). Melakukan gerak secepat-cepatnya dalam waktu sesingkatnya.

•Flexibility(kelenturan). Kemampuan sendi tubuh untuk melakukan gerak seluas-luasnya.

•Agility(kelincahan)=speed+flexibility

•Endurance(dayatahan). Kemampuan melakukan gerak seluruh tubuh dalam waktu cukup lama.

Stamina(dayatahan kekuatan)=Strength+endurance

Strength Exercises (Latihan kekuatan):

•Sit up

•Push up

•Back up

•Up-down chair (Naik-turun kursi)

Manfaat: Mencegah sakit punggung, memudahkan melakukan aktivitas fisik, memperbaikki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan.

Endurance Exercises (Latihan dayatahan):

•Cart-wheel (Gerobak manusia)

•Long distance running (Lari jarak jauh)

•Long distance cycling (Bersepeda jarak jauh)

•Long distance swimming (Renang jarak jauh)

Manfaat: Agar mampu melaksanakan aktivitas dalam waktu lama.

Speed Exercises (Latihan kecepatan):

•Sprint

•Fartlek (Lambat-Cepat-Lambat-Cepat...dst)

Manfaat: Mampu melakukan aktivitas secepat mungkin.

Flexi Exercises (Latihan kelenturan):

•Statis (Tidak berpindah tempat). Misal: Cium lutut, kayang, split, dll.

•Dinamis (Bergerak berpindah tempat). Misal: jalan ulat, carioca, gerak koordinasi, dll.

Manfaat: Otot-otot pada sendi tidak kaku dan bergerak leluasa.

Konsisten menjaga kebugaran jasmani dampaknya adalah tubuh proporsional. Proporsional: sesuatu  yang  tidak melewati ambang batas kewajaran.

Keuntungan tubuh proporsional:

*Penampilan lebih menarik

*Nyaman

*Mencegah diabetes(kadar gula darah tinggi)

*Mengurangi tekanan pada sendi

*Mempermudah pernapasan