Kebugaran Jasmani Kelas 7

KEBUGARAN JASMANI kls 7
“Kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti”

Manfaat Menjaga Kebugaran Jasmani:

*Mencegah obesitas. Terjadi karena kurang beraktivitas.

*Mencegah penyakit jantung. Aliran darah lancar ke seluruh tubuh.

*Mencegah diabetes(kondisi tubuh tidak dapat mengatur glukosa/gula darah dg baik).

*Memperbaikki daya ingat. Olahraga melancarkan sirkulasi oksigen ke otak.

*Memberi banyak energi.

*Melindungi osteoporosis.

*Membuat awet muda.

Unsur Kebugaran :

•Strength(kekuatan). Kemampuan otot dan saraf mengatasi beban internal dan eksternal.

•Power(daya)=strength+speed

•Speed(kecepatan). Melakukan gerak secepat-cepatnya dalam waktu sesingkatnya.

•Flexibility(kelenturan). Kemampuan sendi tubuh untuk melakukan gerak seluas-luasnya.

•Agility(kelincahan)=speed+flexibility

•Endurance(dayatahan). Kemampuan melakukan gerak seluruh tubuh dalam waktu cukup lama.

Stamina(dayatahan kekuatan)=Strength+endurance

Strength Exercises (Latihan kekuatan):

•Sit up

•Push up

•Back up

•Up-down chair (Naik-turun kursi)

Manfaat: Mencegah sakit punggung, memudahkan melakukan aktivitas fisik, memperbaikki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan.

Endurance Exercises (Latihan dayatahan):

•Cart-wheel (Gerobak manusia)

•Long distance running (Lari jarak jauh)

•Long distance cycling (Bersepeda jarak jauh)

•Long distance swimming (Renang jarak jauh)

Manfaat: Agar mampu melaksanakan aktivitas dalam waktu lama.

Speed Exercises (Latihan kecepatan):

•Sprint

•Fartlek (Lambat-Cepat-Lambat-Cepat...dst)

Manfaat: Mampu melakukan aktivitas secepat mungkin.

Flexi Exercises (Latihan kelenturan):

•Statis (Tidak berpindah tempat). Misal: Cium lutut, kayang, split, dll.

•Dinamis (Bergerak berpindah tempat). Misal: jalan ulat, carioca, gerak koordinasi, dll.

Manfaat: Otot-otot pada sendi tidak kaku dan bergerak leluasa.

Konsisten menjaga kebugaran jasmani dampaknya adalah tubuh proporsional. Proporsional: sesuatu  yang  tidak melewati ambang batas kewajaran.

Keuntungan tubuh proporsional:

*Penampilan lebih menarik

*Nyaman

*Mencegah diabetes(kadar gula darah tinggi)

*Mengurangi tekanan pada sendi

*Mempermudah pernapasan

Read More»

ABG Kill - OTW Malang

Read More»

Kisi-kisi PTS Genap kelas 8

NO	STANDAR KOMPETENSI	KOMPETENSI DASAR	MATERI POKOK	INDIKATOR SOAL	NOMOR SOAL
1	2	3	4	5	6
1	Memahami konsep gerak spesifik dalam berbagai permainan bola besar sederhana dan atau tradisional.	1.1 Mempraktikkan teknik dasar salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar dengan koordinasi yang baik serta nilai kerjasama, toleransi, percaya diri, keberanian, menghargai lawan, beredia berbagi tempat dan peralatan.	Bola Voli : ·         Gerak dasar spesifik permainan bola voli ·         Posisi yang terdapat pada permainan bola voli ·         Variasi gerak dasar permainan bola voli ·         Peraturan pada permainan bola voli ·         Sejarah permainan bola voli ·         Latar belakang permainan bola voli ·         Teknik pasing atas permainan bola voli	1) Dapat memahami gerak dasar spesifik permainan bola voli 2) Dapat mengerti posisi yang terdapat pada permainan bola voli 3) Dapat memahami variasi gerak dasar yang terdapat pada permainan bola voli 4) Dapat memahami peraturan pada permainan bola voli 5) Dapat memahami latar belakang permainan bola voli 6) Dapat mengerti sejarah permainan bola voli 7) Dapat menjelaskan cara yang efektif dalam melakukan teknik pasing atas	1, 4, 5, 24 2, 3, 17, 19 7, 18 8, 10, 16, 20, 25 13, 14, 15 11, 12 21, 22, 9, 6, 23
2	Mempraktikkan berbagai teknik dasar permainan dan olahraga dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.	1.3 Mempraktikkan teknik dasar salah satu permainan olahraga bela diri dengan koordinasi yang baik serta nilai kerjasama, toleransi, percaya diri, keberanian, menghargai lawan, bersedia berbagi tempat dan peralatan.	Pencak silat : ·         Aktivitas pembelajaran ·         Latar belakang pencak silat ·         Gerak dasar spesifik ·         Senjata dan peraturan	1) Dapat memahami aktivitas pembelajaran pencak silat 2) Dapat menjelaskan latar belakang pencak silat 3) Dapat memahami peraturan dan senjata pencak silat 4) Dapat memahami gerak dasar spesifik pencak silat	28, 29, 30, 32, 33, 34, 35 31, 37, 38, 43, 26, 27 46, 49 36, 39, 40, 41, 42, 44, 45, 47, 48, 50

Read More»

Kisi-kisi PTS Genap kelas 7

NO	STANDAR KOMPETENSI	KOMPETENSI DASAR	MATERI POKOK	INDIKATOR SOAL	NOMOR SOAL
1	2	3	4	5	6
1	Memahami konsep gerak spesifik dalam berbagai permainan bola besar sederhana dan atau tradisional.	1.1 Mempraktikkan teknik dasar salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar dengan koordinasi yang baik serta nilai kerjasama, toleransi, percaya diri, keberanian, menghargai lawan, beredia berbagi tempat dan peralatan.	Bola Voli : ·         Gerak dasar spesifik ·         Sejarah bola voli ·         Aktivitas pembelajaran pasing bawah dan servis ·         Sarana dan prasarana ·         Peraturan permainan ·         Dasar perwasitan	1) Dapat menjelaskan gerak dasar spesifik bola voli. 2) Dapat memahami sejarah permainan bola voli 3) Dapat memahami aktivitas belajar pasing bawah dan servis 4) Dapat memahami kebutuhan yang diperlukan dalam permainan bola voli. 5) Dapat memahami peraturan permainan bola voli. 6) Dapat mengerti peraturan dasar perwasitan permainan bola voli.	1, 2, 3, 4, 5, 11 7, 8 17, 18, 19, 20, 21 6, 9, 22 10, 12, 23, 24, 25 17, 18, 19, 20, 21
2	Mempraktikkan berbagai teknik dasar permainan dan olahraga dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.	1.3 Mempraktikkan teknik dasar salah satu permainan olahraga bela diri dengan koordinasi yang baik serta nilai kerjasama, toleransi, percaya diri, keberanian, menghargai lawan, bersedia berbagi tempat dan peralatan.	Pencak silat : ·         Latar belakang pencak silat ·         Sejarah pencak silat ·         Gerak dasar spesifik pencak silat ·         Aktivitas pembelajaran pencak silat	1) Latar belakang olahraga beladiri pencak silat. 2) Sejarah olahraga beladiri pencak silat Indonesia. 3) Serangan yang dapat dilakukan dengan menggunakan kaki. 4) Serangan yang dapat dilakukan dengan menggunakan tangan. 5) Pembelaan dalam olahraga beladiri pencak silat. 6) Aktivitas pendukung dalam pembelajaran olahraga beladiri pencak silat. 7) Gerak dasar spesifik olahraga beladiri pencak silat.	26, 27, 31, 50 28, 29, 30 44, 45, 48, 49 43, 46, 47 40, 41, 42 36, 37 32, 33, 34, 35, 38, 39

Read More»

LUNAK=KERAS I Kok Bisa?

Read More»

Gelar sarjana PTS PTN

Read More»

PJOK kelas 8 materi Bola Voli

BOLA VOLI

SEJARAH PERMAINAN BOLA VOLI :

•       Mintonette----volleyball

•       Penemu: William G Morgan

•       Waktu: 9 Februari 1895

•       Sasaran: mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net dan menjatuhkannya di area lawan.

SARPRAS PERMAINAN BOLA VOLI :

•       Lapangan: 9meter x 18meter, garis serang 3m

•       Bola: keliling 65-67cm, berat 260-280gr

•       Net: 2,43(Pa) 2,24(Pi)

PERATURAN PERMAINAN BOLA VOLI :

•       3 Kali kemenangan/The best of three.

•       3 Kali sentuhan per tim.

•       Garis serang 3m.

•       1 set : 25 poin. Note : Jika terjadi Rubber Set hingga set 5, maka poin yang harus dicapai adalah 15.

•       Berlaku sistem deuce/nilai sama (set 1-4: 24-24 dan set 5: 14-14).

•       10(6 pemain inti, 4 cadangan) pemain tiap tim.

•       Per babak TO 1x/tim.

FORMASI PADA PERMAINAN BOLA VOLI :

•       Set-upper/setter/toser memiliki tugas sebagai pengumpan kepada spiker dalam satu tim.

•       Libero adalah posisi yang bertugas sebagai pertahanan dalam sebuah tim. `

•       Spike adalah pukulan keras dan kencang dengan tujuan untuk meraih poin.

•       Server adalah pemain yang melakukan pukulan sebagai penanda permainan dimulai.

•       Receiver adalah pemain penerima servis hasil pukulan dari pemain lawan.

PELANGGARAN DALAM PERMAINAN BOLA VOLI :

•       Membentak lawan saat block n spike.

•       Kaki melebihi batas garis tengah.

•       Bukan passing tapi menangkap.

•       Double control.

•       Menyentuh jaring.

•       Menghardik umpire/wasit.

•       Pemain belakang melakukan spike didalam area 3m.

•       Menyentuh bola sebelum area.

TEKNIK DASAR PERMAINAN BOLA VOLI :

•       Serving adalah Pukulan pertanda saat akan dimulainnya permainan.

•       Passing adalah Operan bawah.

•       Setting adalah Operan atas.

•       Spike adalah pukulan keras dan kencang.

•       Blocking adalah bendungan untuk menghadang pukulan lawan.

Sumber :

·         Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Edisi Revisi 2017

Read More»

PJOK kelas 7 materi Bola Voli

BOLA VOLI

Pengertian dan Asal-usul Bola Voli :

•      Cabor melambungkan bola, lewati net, menjatuhkan bola di area lawan.

•       Berawal dari Amerika meluas ke Kuba (1905), Puerto Rico (1909), Uruguay (1912), Cina & Jepang (1913)

•       Indonesia (Sebelum 1945)

•       PBVSI (22-1-1945), sekaligus PON I Jakarta.

Gerak Spesifik dalam permainan Bola Voli :

•       Passing bawah

•       Passing atas

•       Spike

•       Servis

•       Bendungan

Jenis-jenis servis dalam permainan Bola Voli :

•       Servis bawah

•       Servis mengapung (Floating overhand service)

•       Overhand round-house service

•       Jumping service

Macam-macam wasit yang ada dalam permainan Bola Voli :

•       Referee atau wasit satu

•       Umpire atau wasit dua

•       Score atau pencatat nilai

•       Linesman atau penjaga garis

Tugas Referee atau wasit satu dalam permainan Bola Voli :

•       Bertanggung jawab terhadap pelanggaran yang ada dalam pertandingan bola voli.

•       Harus siap kapan aja meniup peluit kalau diperlukan untuk memutuskan sebuah kesalahan pindah servis atau menambah nilai dari regu yang sedang berlomba.

•       Punya kekuasaan utuh untuk mengambil keputusan yang tegas.

Tugas Umpire atau wasit dua dalam permainan Bola Voli :

•       Membantu tugas wasit satu.

•       Ada time out, wasit dua harus memiliki kekuasaan penuh atas bola dan memberikan laporan ada berapa kali time out ke masing-masing tim ke wasit satu dan pelatih dari masing-masing tim.

Tugas Score atau pencatat nilai dalam permainan Bola Voli :

•       Mencatat score.

•       Mencatat dan mengawasi semua urutan servis dari masing-masing tim dan mencatat semua teguran dan peristiwa yang terjadi saat pertandingan terjadi.

Tugas Linesman atau penjaga garis dalam permainan Bola Voli :

·         Mengawasi bola yang masuk atau keluar dari lapangan untuk dilaporkan ke wasit satu dengan kode.

Peraturan Singkat dalam permainan Bola Voli :

•       Best of three

•       Minimal 4 orang dlm satu tim

•       Time out 1x per babak masing-masin tim

•       Tidak ada batasan pergantian

Sumber :

·         https://www.merdeka.com/pendidikan/inilah-tugas-wasit-dalam-permainan-bola-voli.html

·         Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Edisi Revisi 2017

Read More»

Konferensi Meja Bundar : Mengatasi Masalah Obesitas (komedi)

Read More»