ABG Kill - Koreksi Ujian

Read More»

ABG Kill - Coban Rondo eps.1

Read More»

Kebugaran Jasmani Kelas 8

KEBUGARAN JASMANI KELAS 8

Kebugaran jasmani adalah Kemampuan seseorang dalam melakukan suatu kerja atau usaha tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Seseorang yang konsisten menjaga kebugaran jasmani diatas rata-rata biasanya lebih produktif. Dan disela-sela kesibukannya selalu menyempatkan diri untuk berolahraga. 

Sedangkan faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani adalah:

*Masalah kesehatan, seperti keadaan kesehatan tubuh, adanya penyakit menular.

*Masalah gizi, seperti kekurangan gizi yang menyebabkan busung lapar.

*Masalah latihan fisik, seperti konsistensi dalam melakukan aktivitas olahraga, usia latihan, dll.

*Masalah faktor keturunan, seperti kelainan bawaan dan anthropometri(ilmu mengukur dimensi tubuh)

Ciri-ciri seseorang yang memiliki kebugaran jasmani prima:

*Memiliki kemampuan biomotor(kecepatan, kekuatan, dayatahan, koordinasi, kelentukan) yang lebih baik daripada yang lain.

*Memiliki bentuk tubuh prima dan proporsional.

*Memiliki stamina, power, agility diatas rata-rata.

*Konsisten dalam berolahraga.

Untuk mencapai dan mempertahankan kebugaran jasmani. Harus memperhatikan beberapa komponen latihan. Agar saat latihan lebih teratur dan tidak melebihi batas sekaligus sesuai dengan level yang sudah tercapai. Selain itu juga dapat dijadikan panduan berikutnya untuk mencapai ke level berikutnya. Sebab, jika kita hanya asal-asalan dalam berolahraga tanpa memperhatikan komponen latihan. Akan berdampak buruk pada tubuh, misalnya overtraining(melebihi batas). Adapun yang dimaksud komponen latihan, yaitu:

*Jenis latihan. Disesuaikan dengan kebutuhan seharusnya. Misalkan, jika anda sudah lama tidak olahraga. Kemudian ingin berolahraga kembali. Maka, latihan yang tepat saat itu adalah sifatnya ringan dan terus-menerus seperti jalan kaki atau jogging rileks.

*Volume latihan. Hal ini berkaitan dengan program latihan dan isi latihan. Misal, jogging sejauh 3km atau jalan santai sejauh 5km.

*Frekuensi latihan. Hal ini berkaitan dengan jumlah pengulangan. Misal, dalam seminggu latihan sebanyak 3 kali.

*Intensitas latihan. Hal ini berkaitan dengan persentase latihan. Misal, lari marathon dengan kecepatan 60%-80% dari kecepatan maksimal.

Contoh jadwal latihan kebugaran jasmani, mingguan.

*Hari pertama. Goal: dayatahan. Menu latihan: lari 5km dengan kecepatan lambat-sedang.

*Hari kedua. Goal: kecepatan. Menu latihan: sprint 50m sebanyak 20x dibagi 4 set.

*Hari ketiga. Goal: kekuatan. Menu latihan: sit up 3set, push up 3set, back up 3set, leg exercises.

Read More»

Kebugaran Jasmani Kelas 7

KEBUGARAN JASMANI kls 7
“Kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti”

Manfaat Menjaga Kebugaran Jasmani:

*Mencegah obesitas. Terjadi karena kurang beraktivitas.

*Mencegah penyakit jantung. Aliran darah lancar ke seluruh tubuh.

*Mencegah diabetes(kondisi tubuh tidak dapat mengatur glukosa/gula darah dg baik).

*Memperbaikki daya ingat. Olahraga melancarkan sirkulasi oksigen ke otak.

*Memberi banyak energi.

*Melindungi osteoporosis.

*Membuat awet muda.

Unsur Kebugaran :

•Strength(kekuatan). Kemampuan otot dan saraf mengatasi beban internal dan eksternal.

•Power(daya)=strength+speed

•Speed(kecepatan). Melakukan gerak secepat-cepatnya dalam waktu sesingkatnya.

•Flexibility(kelenturan). Kemampuan sendi tubuh untuk melakukan gerak seluas-luasnya.

•Agility(kelincahan)=speed+flexibility

•Endurance(dayatahan). Kemampuan melakukan gerak seluruh tubuh dalam waktu cukup lama.

Stamina(dayatahan kekuatan)=Strength+endurance

Strength Exercises (Latihan kekuatan):

•Sit up

•Push up

•Back up

•Up-down chair (Naik-turun kursi)

Manfaat: Mencegah sakit punggung, memudahkan melakukan aktivitas fisik, memperbaikki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan.

Endurance Exercises (Latihan dayatahan):

•Cart-wheel (Gerobak manusia)

•Long distance running (Lari jarak jauh)

•Long distance cycling (Bersepeda jarak jauh)

•Long distance swimming (Renang jarak jauh)

Manfaat: Agar mampu melaksanakan aktivitas dalam waktu lama.

Speed Exercises (Latihan kecepatan):

•Sprint

•Fartlek (Lambat-Cepat-Lambat-Cepat...dst)

Manfaat: Mampu melakukan aktivitas secepat mungkin.

Flexi Exercises (Latihan kelenturan):

•Statis (Tidak berpindah tempat). Misal: Cium lutut, kayang, split, dll.

•Dinamis (Bergerak berpindah tempat). Misal: jalan ulat, carioca, gerak koordinasi, dll.

Manfaat: Otot-otot pada sendi tidak kaku dan bergerak leluasa.

Konsisten menjaga kebugaran jasmani dampaknya adalah tubuh proporsional. Proporsional: sesuatu  yang  tidak melewati ambang batas kewajaran.

Keuntungan tubuh proporsional:

*Penampilan lebih menarik

*Nyaman

*Mencegah diabetes(kadar gula darah tinggi)

*Mengurangi tekanan pada sendi

*Mempermudah pernapasan

Read More»

ABG Kill - OTW Malang

Read More»